Fitness – Co to Jest i Jakie Daje Korzyści


Fitness odnosi się do aktywności sportowej i ogólnego stylu życia mającego na celu ogólną sprawność fizyczną, ogólną kondycję, poprawę postawy, poprawę koncepcji ciała itd., przy jednoczesnej pracy nad wzmocnieniem zdrowia i rozwojem siły.

Oprócz tradycyjnych hantli, do ćwiczeń fitness wykorzystuje się różne specjalne maszyny, bieżnie itp. powszechnie dostępne w klubach fitness. Jednak fitness można też uprawiać w domu, z maszynami, ciężarami i innym sprzętem lub bez nich. Podstawowym wyposażeniem siłowni powinna być maszyna do aerobiku i miejsce na podłodze do ćwiczeń, rozciągania i relaksu.

Odżywianie

W parze z ćwiczeniami i sprawnością fizyczną idzie właściwe odżywianie i styl życia. Nie jest dobrze jeść zbyt wiele słodzonych, tłustych czy smażonych potraw, nie jest też dobrze jeść pigułki dietetyczne czy tabletki na przyrost masy mięśniowej. Suplementy diety i preparaty mają sens tylko dla najlepszych sportowców, a nawet oni muszą stosować je bardzo ostrożnie. Pokarmy, które powinny znaleźć się w diecie to owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, pełne ziarna, ryż, ryby, mięso. Woda jest najodpowiedniejsza do picia. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinniśmy jeść ani pić przetworzonej żywności i napojów. Ważne jest, by spożywać odpowiednie ilości tłuszczów, węglowodanów i białek. Zaleca się, by dla wzrostu mięśni dawać pierwszeństwo białku, ale zbyt duże dysproporcje w przyjmowaniu tych składników pożywienia mogą spowodować komplikacje zdrowotne, gdyż wszystkie one są niezbędne dla naszego ciała.

Co daje trening fitness

Przed uprawianiem sportu powinna odbyć się krótka rozgrzewka, np. w formie biegu (nawet w miejscu) lub jazdy na rowerze czy rowerku treningowym. Zwiększy to tętno, pobudzi przepływ krwi, rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do dalszej aktywności fizycznej. Rozgrzewka jest wykonywana po to, by zmaksymalizować zbliżające się ćwiczenie, a także by zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Po treningu dobrze jest się rozciągnąć. Rozciąganie statyczne jako pierwsze przed treningiem nie jest zalecane, ponieważ nie jest to technika rozgrzewkowa. Jeśli chcesz to zrobić przed właściwym treningiem, zdecydowanie zrób to po rozgrzewce! Przed rozciąganiem mięśnie powinny być dobrze rozgrzane i ukrwione. Rozciąganie po treningu zdecydowanie nie powinno zostać pominięte. Słowo „rozciąganie” pochodzi od angielskiego stretch, co oznacza rozciągać, rozciągać, rozciągać. Rozciągamy nasze mięśnie zaraz po ćwiczeniach, by nie zesztywniały. Intensywność rozciągania jest dobierana w zależności od tego, czy chcemy zwiększyć czy utrzymać naszą mobilność. Oddychamy regularnie (ruch powinien być największy przy wydechu).

Rodzaje treningu fitness

Sam trening „fitness” można podzielić na część wzmacniającą i aerobową lub tak zwaną „cardio”. Trening z ciężarkami odbywa się na przykład z hantlami, na maszynach z ciężarkami lub tylko z ciężarem własnego ciała i ma na celu zwiększenie masy mięśniowej i kształtowanie ciała. Ćwiczeniem aerobowym lub „cardio” może być na przykład bieganie, jazda na rowerze lub rowerze treningowym, maszyny aerobowe w centrum fitness (bieżnia, wioślarz), ale także zwykły spacer. Skutkuje to poprawą wydolności sercowo-naczyniowej oraz spalaniem tłuszczów i węglowodanów.

Ćwiczenie ma pozytywny wpływ na psychikę i sprawność fizyczną człowieka. Po kilku sekundach wysiłku fizycznego tętno wzrasta, węglowodany i tłuszcze zaczynają się spalać, a my oddychamy głęboko, dzięki czemu do mięśni dostarczana jest większa ilość tlenu. Po godzinie ciało nadal spala szybciej, system odpornościowy jest wzmocniony. Tego samego dnia mięśnie zaczynają się regenerować i wzmacniać, ciało szybciej pozbywa się glukozy z krwi, więc zmniejsza się ryzyko chorób serca i cukrzycy, po tygodniu ćwiczeń jesteśmy już w lepszej formie, mamy silniejszą odporność, niższe ciśnienie krwi, a po kilku miesiącach mamy niższą tkankę tłuszczową i często lepszy nastrój, czujemy się mniej zestresowani i nasz ogólny stan psychiczny jest lepszy, oprócz lepszego ogólnego zdrowia serca i płuc, większych mięśni, zmniejszonego ryzyka niektórych chorób.

Kamil

Od 2002 roku interesuje się zakładami bukmacherskimi. Wtedy właśnie postawiłem swój pierwszy kupon u naziemnego bukmachera. Zainteresowanie trwa do dziś dzień i obejmuje takie zagadnienia jak statystyki, prawdopodobieństwa, różnice w dyscyplinach sportu, wpływ czynników na wyniki meczów, jak również poszukiwanie błędów w kursach bukmacherskich.

AKTUALNE POSTY

Bukmacher.org | Wszystkie prawa zastrzeżone | 2022

Zawieranie zakładów na stronach internetowych firm, które nie posiadają licencji Ministerstwa Finansów na zawieranie zakładów bukmacherskich jest zabronione i grozi konsekwencjami prawnymi. Na terytorium Polski zakłady wzajemne mogą oferować jedynie te podmioty, które posiadają wymagane zezwolenie na urządzanie zakładów bukmacherskich. Serwis Bukmacher.org jest prowadzony w języku polskim i adresowany jest wyłącznie do polskojęzycznych odbiorców przebywających na terytorium, gdzie korzystanie z serwisów o tematyce gier hazardowych jest dozwolone.